Ernährung in der Schwangerschaft
In der Schwangerschaft sollten sie sich gesund und ausgewogen ernähren, da sie jetzt nicht mehr nur für sich sorgen, sondern auch für Ihr ungeborenes Baby. Durch Ihre Nahrungsaufnahme versorgen Se das Baby mit allen wichtigen Nährstoffen mit. Das heißt, sie müssen ausreichend Vitamine, Spurenelemente, Mineralien und Ballaststoffe zu sich nehmen. Neben diesen Dingen, gibt es noch weitere Bedürfnisse und Besonderheiten, die berücksichtigt werden müssen.
Alkohol, Zigaretten und viele Medikamente haben einen schädlichen Einfluss auf den Verlauf der Schwangerschaft und die Entwicklung des Kindes. Deshalb sollte auf diese verzichtet werden. Nahrungsmittelergänzungen nehmen Sie bitte nur in Rücksprache mit Ihrem Arzt ein. Denn auch ein Zuviel an Vitaminen kann dem Baby schaden.
Wann ist eine Ernährung ausgewogen?
Der größte Anteil der Nahrungsmittel sollte aus der Gruppe der Getreide und Getreideerzeugnisse stammen. Gemüse, Salate und Obst sind ebenso sehr wichtig. Milch und Milchprodukte, Fleisch, Wurst, Fisch und Eier sollten in geringerer Menge gegessen werden. Den kleinsten Teil stellen Fette und Öle dar.
Darüber hinaus sollten Sie unbedingt darauf achten, genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Kräutertees, Früchtetees und Mineralwasser eignen sich am besten hierfür. Kaffee und schwarzen Tee dürfen Sie auch weiterhin genießen - allerdings nicht mehr als zwei bis drei Tassen am Tag.
Um zu verhindern, dass Bakterien wie Listerien zu Ihrem ungeborenen Baby gelangen, sollten sie auf rohe Lebensmittel verzichten. Rohmilchprodukte (sind als solche gekennzeichnet) sollten auf jeden Fall vermieden werden.
Welche Vitamine und Mineralien spielen eine besonders wichtige Rolle?
Folsäure: Wenn Sie eine Schwangerschaft bewusst planen, dann können Sie schon vor der Schwangerschaft täglich Folsäure einnehmen. Spätestens im ersten Trimester sollten Sie ein Folsäurepräperat zu sich nehmen, um Defekten Ihres Babys vorzubeugen.
Eisen: Hierbei handelt es sich um ein ein Mineral, das eine werdende Mutter mehr als sonst benötigt. Denn während der Schwangerschaft erhöht sich nicht nur die mütterliche Blutmenge. Gleichzeitig kommt auch die kindliche Blutbildung in Gang.
Jod: Es spielt eine große Rolle bei der gesunden Entwicklung des Ungeborenen. Ab der zwölften Schwangerschaftswoche benötigt das Baby nämlich für die eigene Schilddrüse, die jetzt ihre Funktion aufnimmt, Jod. Achten Sie bitte bei einer ausgewogenen Ernährung auf Jodzufuhr.
Auch auf eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B1 und Vitamin B2 ist zu achten. Sie sind wichtig zum einen für Muskulatur und Nerven, zum anderen für den Energiestoffwechsel.
Es werden viele Präparate zur Nahrungsergänzung für Schwangere angeboten. Nehmen Sie diese bitte nur in Rücksprache mit ihrer Frauenärztin oder ihrem Frauenarzt.
Wie viel darf man zunehmen während der Schwangerschaft?
Mit der Schwangerschaft verändert sich das Gewicht zwangsläufig. Die Gewichtszunahme besteht hauptsächlich aus dem wachsendem Baby, der Gebärmutter, die größer wird und der Fruchtwassermenge sowie der Wassereinlagerungen. In einer Schwangerschaft gelten 9-18 kg Gewichtszunahme als normal.
Sie sollten allerdings immer ihre Ärztin, ihr Arzt oder ihre Hebamme um Rat fragen, wenn Sie etwas beunruhigt.
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